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【必备】暑假计划模板集合9篇

时间:2021-02-21来源:民间故事作文网

【必备】暑假计划模板集合9篇

  在自己与妈妈共同安排的计划下,让小茜茜成为暑假的小主人。从社会活动中认识生活;从家庭活动中培养情感;从个人活动中锻炼自己。

  每周一到周五 9:00-10:00 起床、叠被子、吃饭 10:00-10:20 写书法

  10:20-10:40 读生字表10:40-11:00 背365页儿歌 11:30-12:00 帮忙做家务(比如端菜擦桌等)其它为自由时间

  广州、8月2日上海旅游

  每周六 老师家学画画 另在7月11日

  老师发的暑假作业有语文、数学和英语,每本一共还不到60页,我要每天认认真真的把各门写一张,写完后要仔细检查,按这样一个月就能写完了,万一哪天因为特殊的事情写不成,也不用担心暑假作业写不完。

  每天七点整准时读二十分钟的精彩文章。准备暑假期间阅读8本以上的课外书。必须是有用的或我喜欢的书。每天至少读一个小时,增加知识量。

  每天两天写一篇日记,发一篇博文。如果要旅游,或参加夏令营时可以宽松一点。平时要严格管住自己每写一篇都要多修改几遍,才能发到博客里,尽量写得通顺和生动,每篇都要向努力。

  假期我报了两个暑假班,街舞班和英语班,我准备上英语班提前1小时在家默写单词,复习和预习课文内容。上完学习班回家先教妈妈学当天学的英语内容(我经常做妈妈的老师)。街舞每天也要好好学习,回家给家人表演。

  我在小牛顿科学实验班报了一个去北京的夏令营,一共有七天,这回我可要好好地和老师、同学在北京玩玩了。回家后写一篇好作文。那七天要学会自己管理好生活,过一个快乐的夏令营。

  除了以上的计划外,锻炼身体也是很重要,每天要在室外运动最少一小时。假期里我还要爸爸教会我游泳。过一个充实的暑假。

  小学一年级暑假安排 (根据孩子时间安排作业,有意义不要有负担)

  亲爱的孩子们,快乐的暑假到啦!假期里,我们为你们准备了有趣的“清凉套餐”,希望大家‘细品尝,多收获’,让我们的暑假过得安全、充实、有意义!请大家认真完成下列各项作业,开学后要进行暑假作业评比喔!

  一、我慎行,我平安

  假期在家时间多,安全第一别忘了。在外旅游要注意,防暑降温请牢记。河塘之水虽清凉,下河游泳危险藏。平平安安过暑假,快快乐乐把校还。

  二、我学习,我快乐

  语文乐园:

  1.畅游书海。每天坚持读课外书60分钟左右,篇幅长短不限,可以参考阅读推荐书目,或者你自己喜欢的图书.(小故事大道理 十万个为什么 全世界孩子都爱玩的700个思维游戏)

  2.日记不多但要好:四篇日记

  3.完成练习。(《暑假生活》)

  4.如果你对一年级的字词不熟,可以进行复习,对二年级学习很有帮助。

  5、练字30分钟。必须按照字的笔顺认真写。(按字帖描写)

  数学暑假作业

  1、数学口算每天30道。以进位加法,退位减法,加减混合,人民币的计算为主。 (准备一个口算本或买一本口算书)每天模仿本册数学书出两道解决问题的题,让孩子做在本子上。

  2、熟练背诵乘法口诀。乘法口诀是二年级上学期的学习重点,假期每个孩子必须熟练背诵乘法口诀,包括按顺序背和随机抽查背诵,例如:三五( ),六七( )。开学后听写.

  3、教孩子认识钟表。如几点半,几点几分。

  4、和孩子做做测量物体长度的游戏,让孩子了解尺子测量物体的方法和尺子上数字的表示的意思。

  5、可以教教孩子两位数和两位数的进位加减。如56+39 98-19

  6、多让孩子参与社会实践活动如购物计算,在家动手用图形拼组图案,这些活动有助于孩子思维的发展。

  三、我多姿,我多彩(根据个人情况自主计划选择)

  体育――我运动,我健康

  1、每天练习短跑(50米)或中长跑(200米和400米),拍皮球。跳绳,扔球,跳远。(每天坚持40-60分钟锻炼。)

  除上述项目外,家长还可安排参加其它专项体育训练,如乒乓球、网球、轮滑等培养学生兴趣。

  四、我参与,我成长

  1、关注身边人,关心身边事

  2、动动小手,温暖他人,折叠小衣物,清洗自己的鞋子

  3、全家一起行动做一件了不起的小发明或小创造也可以是小手工,记得,一起行动哦!

  五、我感恩,我幸福

  1.亲情最可贵。 2.每天临睡前拥抱家人,并道晚安!

  六、我聆听,我了解

  1.学生开学时间:20xx年9月2日早晨8:30,记得准时哦!

  2、请认真填写“学生素质手册”家长意见,开学时交到班主任处

  啊!轻松而又愉快的暑假,终于与我相约啦!真的是好开心啊!我要在亲爱的暑假里干什么呢?嘻嘻,当然离不开我最忠诚的伙伴――书!

  拿完暑假作业的后一天,我就迫不及待地冲向了“大众书局”,在这书的海洋里,左看看,右瞧瞧!心想着:买这本呢?还是买那本呢?书就像一个伙伴,总会让我们犹豫不绝。最后,我抱着两本书,依依不舍地离开了“大众书局”。

  我的暑假读书计划就为我的这个暑假的读书情况制订起来了:

  1。《巧克力味的暑假》,这是我从“大众书局”买回来的。因为我想看看故事里的主人公是怎么过了一个巧克力味的暑假,这个暑假是愉快的还是痛苦的,所以我要去好好读出其中的秘密。其实,这本书我已经在读了,这本书有两个故事,一个就是“巧克力味的暑假”,还有一个是“我班女生爱打人”,这两个故事都是很有意义的,希望大家去看一看。

  2。《女生日记》,我是听石群乐说,这本书里隐藏着女生的小秘密,所以我决定去看看这本书。听了这本书的介绍,我就饶有兴趣地想读下去。这本书是以一个活泼女孩冉冬阳描绘的,描绘了这个活泼女孩从小女生变成成熟少女的过程和思想。希望我们班活泼可爱的小女生都去看看吧!男生可以看《男生日记》哦!

  3。《中华上下五千年》,这是一本拥有我们中国一直从上古时期开始到晚清和民国的历史,因为一些缘故,所以在这一学期没有看完,我想利用暑假的时间来回顾一下看完的类容,更加期待没有读过的类容的精彩。我非常喜欢历史,所以我很喜欢这本书。如果和我一样喜欢历史的同学们,希望你们也可以和我一样去品尝品尝这本书的绝妙。

  4。《少年PI的奇幻漂流》,这本书已经拍成了电影。在一些大人的眼中,这是一本好书。以前,郑州癫痫病医院??我是怎么也读不懂的,现在,我已经长大了,我再次翻开这本书,我相信经过一个暑假的阅读,我会读懂这本书的。

  这,就是我的暑假读书计划,我相信我读的书,都会是我未来的知识。

  暑假到了,我的心情别提有多高兴了。我在心里默默地盘算着,有哪些事情要趁这暑假赶快做,有哪些好玩的要在暑假里玩个痛快。在此,我做了一个暑假打算。

  上网打游戏

  紧张的学习结束了。当然要轻松一下咯,好久没打QQ飞车了和SF了,这个暑假,我一定要玩个痛快,如果想跟我单挑,那就来单挑把。

  看电视

  已经有好久都没有看电视了,打开电视,调到少儿频道,一部部好看的动画片展现在我的面前,这仿佛不是现实世界,而是多姿多彩的动画世界。

  主要学习安排

  每天上午有计划的认真完成《暑假作业》,每天写六页,有计划的认真完成《字帖》,每天两页,每天看2~3个钟头的书。下午就玩玩电脑。

  这就是我暑假的打算。

  放松小腿后群肌:正对着一棵树或电线杆或墙,双手撑在树干上,一条腿在自己前面弯曲,另一条伸直脚跟放平、撑住,女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧,还是面对一棵树或电线杆或墙,一只手撑在树干上,抓自己的脚踝,将脚跟拉向臀部喘气,尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。 周二放松臀肌:将一条腿在树桩或长椅上放直,另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜,向膝盖方向弯下,慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

  骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的`街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧。

  用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数,有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟,然后开始骑30到40分钟。

  放松小腿后群肌:减肥运动,双手抓住把手,在低速运行的自行车上立起身来,放低一只脚跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,骑车时,一只脚离开脚踏板抖动小腿,然后换腿。

  周三傍晚下班后,带上溜冰鞋来到小区里的一条小路,或者超市的停车场,也可以到广场上或步行街上快速溜滑,交替推进左腿和右腿溜冰时,不时地张开一条手臂,这样空气阻力会更大,锻炼更有效40分钟后,你的双腿都感觉沉甸甸的,说明你的背部和小腿都得到了充分的运动,现在可以开始放松运动了。

  静坐传球,为了增加腹部肌肉的紧张度,面对面就坐,两人之间的距离至少为五米,在上伸运动中投十次球当对方给你送球时,身体向前倾,上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。

  这些练习做好以后,大腿和背部都运动到了,女生暑假减肥计划,让你轻轻松松瘦出完美身材。

  计划二:女生暑假减肥计划

  周一,梦醒时分的体能早操 健身方案:快步、短跑交替练

  最佳操练地点:公园或行人稀少的路段

  周二,边玩乐边练习 健身方案:骑脚踏车闲逛

  最佳操练地点:没什么机动车辆的街道

  周三,和黄昏的冰上约会

  健身方案:溜冰

  最佳操练地点:小区内、停车场或步行街

  周四,做个跳跃精灵

  健身方案:快速登台阶、双脚跳

  最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边

  周五,将旅游和锻炼合二为一

  健身方案:骑脚踏车闲逛

  最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点

  周六,邀上好友一起瘦身

  健身方案:两人球类运动

  最佳操练地点:公园、广场或运动场

  专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:

  1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。

  2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

  3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。

  4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。

  5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线......

  最适合的运动行头

  1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。

  2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。

  3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子......等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

  4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。

  计划三:女生暑假减肥计划

  想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯,下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱,帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的,那么来看看我们应该如何安排饮食吧。

  7:30:早餐,用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

  可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。

  补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

  温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。

  调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  11:30:午餐,用彩色食物来均衡营养

  享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的癫痫病的原因是什么黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

  彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

  各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。

  餐后饮上一杯芝元堂乔克茶,消脂怡神,特别是夏季,给身体补水,促进脂肪的代谢,减重塑身,排出体内多余脂肪。

  17:30:晚餐,摄取蔬菜促进消化吸收

  谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

  虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

  橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。

  同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。

  总目标:

  通过本次集训,这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作,在原由的成绩基础上有一定的提高。

  学生总体情况:

  参加本次跳远集训的共有四名同学,她们分别来自四所不同的学校,学生基础各不想同。身体素质条件一般,跳远的技术动作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳远,因而运动成绩也不够理想,从目前所测试的成绩来看,最好成绩只有4米左右,最差成绩仅有3米多,因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作,还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。

  具体情况分析:

  实验初中的胡福艳同学有一定的速度,身体素质条件尚可,但该同学对跳远技术动作掌握一般,踏跳不准确,起跳后没有腾空高度,空中也不会做动作,这些都是要改进的;玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型,既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作,需要全方位的改进与提高,另外,六合一中的许洋同学没有参加选拔测试,具体情况不太清楚。

  针对上述情况,第一阶段集训,主要完成以下教学内容并按以下计划进行:

  一、教学内容与技术要点

  跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

  (一)助跑

  跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。

  1、助跑的开始姿势

  助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势,两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。

  2、加速跑的方法

  起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速,从助跑一开始就用力跑,步频快,用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度,助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法,与一般加速跑相似,开始步频较慢,在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长,加速过程比赛均匀,助跑距离较长。采用何种方法助跑,可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法,都要在起跳前获得高速度,并有助于正确踏板和起跳。

  3、跑距离的丈量与调整

  跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一,同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10.7米。男子助跑的距离一般为35"45米,约跑18"22步;女子助跑的距离一般为30"35米,约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差,因此,助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

  丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法,在跑至一定步数时踏跳跃起,踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,校正步点。

  正确的踏板是取得优良成绩必不可少的,也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时,可在最后6-8步的地方设立第二标志点,以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长,这会破坏助跑的节奏,影响速度的发挥和起跑的效果。

  在测试或比赛时,助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

  (二)起跳

  起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18�b"24�b)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2"9.6米/秒,身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

  1、起跳脚着地

  起跳是高速助跑的情况下完成的,在助跑的最后一步就准备起跳,为了加快起跳速度,起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些,要积极下压,几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时,起跳腿与地面的夹角大约为65�b"70�b。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远,会产生制动,那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度,但损失水平速度较高;过近,会缩短起跳蹬地用力的距离,减少作用力的时间,降低腾空高度,影响起跳的效果。

  起跳脚着地一刹那,由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用,产生了很大的压力,近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲,关节弯屈缓冲要适度,太大、太小都会降低起跳的效果。

  2、起跳腿的蹬伸

  起跳过程中,当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时,因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩,使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸,上体挺起,摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳动作,起跳时的蹬地角大约成75�b左右。

  3、起跳中的摆动动作

  起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时,摆臂动作突然停止;摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那,产生一个向下的力,这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

  (三) 腾空

  跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学,一般在中学都已学过,走步式对身体素质的要求比较高,一般不易学,因些学习挺身式比较适当。

  1、挺身式的优点

  挺身式跳远的空中挺身动作,能使体前肌拉长,有利于收腹举腿和伸腿落地,同时也癫痫能治愈吗可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

  2、挺身式的动作过程

  起跳后仍保持腾空步姿势,随后摆动腿积极下放,小腿向前、向下、向后弧形摆动,使髋关节伸展,两臂向下、向后摆振,这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢,挺髋挺胸,形成展体挺身的姿势。落地前,两臂由后上方向前、向下、向后方摆动,两腿向前摆,收腹举大腿。接着伸小腿,上体前倾准备落地。

  (四)落地

  正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分:

  1、着地前两腿屈膝高抬,膝关节向胸部靠拢,上体不要过于前倾

  2、即将着地时膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先触及地面。

  3、在脚跟触及地面的刹那,立即屈膝或迅速挺腹,使身体重心迅速移过落点。

  第一课

  本课任务:

  学生知道跳远技术动作的组成,掌握助跑的动作方法

  (一)准备部分

  1、 慢跑800米

  2、 柔韧性练习

  3、 徒手操4-6节

  (二)基本部分

  1、 看挂图,讲解挺身式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。

  2、 助跑的开始姿势:

  ①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。

  ②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。

  3、 助跑距离的丈量与步点调整:

  ①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。4-6次。

  ②助跑的距离因人而定,一般中学生15米-20米左右。

  ③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点,使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板。4-6次。

  4、助跑与正确的踏板练习 3-5次。

  (三)结束部分

  1、 放松慢跑

  2、 小结

  (四)教后总结:

  第二课

  本课任务:

  掌握起跳的技术动作方法,知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑,助跑与起跳动作的衔接连贯

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4-6节

  (二)基本部分

  1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。

  2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。

  3、4-6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。

  4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。

  5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习,以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

  6、腿蹬地后,摆动腿踏上50-60厘米高的物体,以加强摆动腿的摆动幅度。

  7、程助跑起跳练习。

  (三)结束部分

  1、 放松慢跑

  2、 放松大小腿。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第三课

  本课任务:

  起跳后要有明显腾空动作

  (一)准备部分

  1、慢跑800米。

  2、柔韧性练习。

  3、关节活动操4-6节。

  (二)基本部分

  1、原地做腾空动作的模仿练习。

  2、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

  3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

  4、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。

  5、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。

  6、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑。

  2、拍打抖动大小腿进行放松。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第四课

  本课任务:

  学会腾空后空中挺身动作,挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始,但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地。

  (一)准备部分

  1、慢跑800米。

  2、柔韧性练习。

  3、关节活动操4-6节。

  (二)基本部分

  1、原地做挺身动作的模仿练习。

  2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身动作。

  3、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。

  4、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

  5、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。

  6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑。

  2、放松性伸展操。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第五课

  本课任务:

  知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,芜湖癫痫医院哪个好并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。

  (一)准备部分

  1、慢跑800米。

  2、柔韧性练习。

  3、关节活动操4-6节。

  (二)基本部分

  1、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。

  2、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

  3、单杠上摆荡,前摆时迅速将膝举向手,然后伸腿并做自由后摆。

  4、在靠近沙坑处,两臂撑在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

  3、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑。

  2、抖动大小腿放松。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第六课

  本课任务:学生初步掌握完整技术动作练习

  (一)准备部分

  1、慢跑800米。

  2、柔韧性练习。

  3、关节活动操4-6节。

  (二)基本部分

  1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

  2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3-4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

  3、全程助跑挺身式跳远练习。6-8次。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑。

  2、意念放松。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第七课

  本课任务:

  改进与提高完整技术动作练习

  (一)准备部分

  1、慢跑800米。

  2、柔韧性练习。

  3、 关节活动操4-6节。

  4、 高抬大腿左右交叉转髋走30米×2。

  5、 行进间跳跃摆腿30米×2。

  6、 加速跑60米×4次。

  (二)基本部分

  1、4-6步助跑腾空步练习10-15次。

  2、全程助跑校对步点2-3次。

  3、全程助跑完整技术练习6-10次。

  4、 中程助跑跳远6-10次。

  5、 连续跳栏练习:5架栏×5次。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑800-1000米。

  2、放松伸展练习3-5分钟。

  3、小结,提出集训后在家训练要求。

  (四)教后总结

  一个学期过去了,暑假又要来临了。我想应该有很多事情需要做,所以,暑假将要开始,我首先要制定一个暑假计划来明确这个暑假要干些什么。

  我的暑假计划是:

  第一 每天按时完成当天的暑假作业,复习巩固一、二年级的知识,为三年级的学习打好基础。多阅读一些课外书,写一写读后感,少看电视。

  第二 在家做一些力所能及的家务,减轻爸爸的负担。还想向爸爸学习烧饭做菜的本领。

  第三 要多做运动,做运动时要注意安全。不要自己单独在楼下跑,要让爸爸带着去游泳、去爬山。

  等到x月x日的时候就必须收回心来预习新的课文,复习旧的知识,等待9月1日上学。

  你看,我的暑期生活丰富多彩,做到学习、娱乐两不误。我希望我能按暑假计划达到我所制定的目标。

  一、感激时间,学会安排。

  每天能早起早睡,认真而有计划地完成暑假作业;坚持锻炼身体,时间不少于半小时;注意用眼卫生,有节制地看电视。

  二、感激书籍,学会求知。

  暑假是同学们自行“充电”的黄金时期。希望同学们多读好书,扩大知识面,在好书的陪伴下快乐成长。

  三、感激生命,学会珍惜。

  不玩水、火、电,外出遵守交通规则和公共秩序,不参与迷信与赌博活动,严禁进“三室一厅一吧”(营业性的游戏机室、录像室、卡拉ok室、歌舞厅、网吧),健康上网。

  四、感激父母,学会关心。

  父母的含辛茹苦,对于每一个孩子来说都有切身的感受。平时学生可能会以学习忙作为无暇的借口。现在,在暑假里,这一切都不成为理由。他们可以陪父母聊聊天,逛逛街;帮父母拖拖地,洗洗衣服;和父母一起去探望爷爷奶奶等。用自己的行动让父母感到孩子的爱心,让他们欣慰地看到,孩子已经长大,已经懂得感恩。

  五、感激社会,学会服务。

  同学们要增强卫生意识、环境意识和服务意识,健康生活,注意培养良好的个人卫生习惯和文明行为。积极参加社区的活动,在社会大课堂中学习、成长。

  系列活动安排:

  ★快乐阅读:(1―5年级)

  ★快乐写字(1―4年级)

  ★快乐实践:五年级等

  积极参加“祖国发展我成长红领巾寻访共和国英模”全市小记者采访活动,以新中国成立以来家乡涌现出的各类受到表彰的英雄模范人物为对象,通过寻访英雄模范本人或知情人,查阅见证英雄模范的历史资料(新闻、图片、图书、杂志、报刊、照片、文件等),走访英雄模范的工作(学习、生活)地点,参观英雄模范的事迹展等方式,了解他们的成长历史、先进事迹、社会贡献、精神品质、所获荣誉等,并形成“寻访日记”,记录寻访过程中的经历以及小记者们的体会与感受。

  ★快乐技能:向亲人和朋友学习一项家务劳动的技能(如切菜、拖地、做饭等)。开学后,以中队为单位进行展示。

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